Verslagen Baanatletiek

26 mei 2022: PR in Gouda.

Ik probeer al jaren 1 maal per jaar een baanwedstrijd te lopen. Dat lukte me zelfs in 2020 (het eerste coronajaar). Maar in 2021 kon ik geen geschikte openbare baanwedstrijd vinden.

Daarom nu in 2022 maar vroeg in het seizoen een wedstrijd uitgekozen: 1 Engelse Mijl op hemelvaartsdag bij de kaas en stroopwafelwedstrijd in Gouda.

De enige keer eerder dat ik een Engelse Mijl heb gelopen was in Utrecht op de Maliebaan. Maar dat was in de jaren tachtig en dat was geen atletiekbaan.

Het wordt dus zeker een persoonlijk PR en een clubrecord 65+.

Maar hoe hard kan ik nog? Op 10 km lukt 5 min/km me niet meer, maar op een korte afstand moet ik nog wel onder de 5 min/km kunnen lopen.

Dus 1 EM onder de 8 minuten en onder de 7 minuten zal wel niet lukken.

Netjes op de eigen baan drie keer getraind met intervallen om weer aan baansnelheid te wennen.

Eerst 8 *400 , toen 4 * 800 en toen 3 *1000.  Dat gaf voldoende vertrouwen.

En ging het ?

Jawel. Zoals altijd kwam ik vrijwel meteen achteraan te lopen, zelfs na een relatief snelle startronde.

De tweede en derde ronde iets gas teruggenomen, en de laatste ronde kon er nog een kleine versnelling af. Resultaat 7:13:49. Dat is 4:29 min/km.

Strava geeft mij betere resultaten, maar die zijn duidelijk te mooi om waar te zijn:

PR 1 EM : 6:42,  PR 1 km : 4:00 , PR ½ EM : 3:11  en totaal 4:11 min/km

Maar toch prettig dat ik mijn korte afstand Strava PR's breek als ik eens probeer hard te gaan. laughing

Volgens de door mij gehanteerde age-grading-calculator: 

"Your time of 7:13.49 for 1 mile as a 68 year old male yields an age-grading percentage of 68.12%"

Daar ben ik tevreden mee. Het is iets slechter dan in 2020 en 2019, maar dat wist ik zelf ook wel.

 

Hein van der Kallen

3 sep 2020: 1500 m in Naaldwijk

Het wordt elk jaar moeilijker een open baanwedstijd met electronische tijd te vinden. Maar gelukkig ik kon terecht voor een 1500 m in Naaldwijk. En mijn vrouw wilde mij wel rijden.

Ik was zo'n 10 jaar geleden met Ed ook in Naadwijk geweest : 1500 m in 5:55. En Ed liep nog harder.

Maar in 2016 liep ik al 6:29.87.

 

Als voorbereiding heb ik op 4 woensdag avonden interval training op onze eigen baan gedaan.

De eerste woensdag 8* 1 rondje , de volgende keer 5 * 1,5 rondje, daarna 3*2 rondjes en de laatste keer 2 * 3 rondjes.

Steeds in ca 1:40 per rondje. Dat ging.

En ook nog een keer bij de time trial van Ed een langer stuk als wedstrijd gelopen : 2500 m in 11:30.

Daarom vooraf als schema genomen 300 m in 1:20 en daarna 3 * 400 m in 1:45. Totaal 6:35.

Met, op basis van de 2500 m tijd, stille hoop dat het sneller (en sneller dan in 2016) zou kunnen.

 

Nu loop ik bij het zorg en zekerheidcircuit nog midden in het veld van de heren. Maar baanwedstrijden gaan veel harder. Daar ben ik normaal laatste.

 

Het weerbericht was : regen en wind tussen kracht 2 en 6.

Toen we aankwamen was het even droog. Toen ik bij de ingang vroeg waarik mijn startnumer kon ophalen, bleken ze die al in het clubhuis te hebben opgeborgen.

Ik was dus meteen al allerlaatste.

Maar goed met startnummer was ik nog op tijd om de 9e serie te zien starten.

Ik zat zelf in de 10e en langzaamste serie.

Met veel dames en junioren. Verder geen echt oudere heer.

Het miezerde. Bij de start bleef ik twee dames nog voor. Bij de tweede ronde haalden die mij al in.

Bij de derde ronde stak de wind op: eenzaam ploeteren tegen de wind.

Ik herkende het gevoel: de kracht loopt weg, waarom doe ik dit? En ik moet nog een ronde.

Maar na wind tegen komt wind mee. Dat was lekker. Ik kwam na de derde ronde door in 4:43, 7 seconden onder schema.

Dus nog 1 ronde doorzetten. Finisch in 6:32, 3 seconden onder schema. Electronisch bleek het 6:32.51 te zijn. 

En zoals verwacht, allerlaatste.

 

Dat was nauwelijks slechter dan in 2016. Ben ik tevreden mee.

Natuurlijk weer een clubrecord, maar bij vacante records lukt dat altijd.

Volgens de puntentelling van de atletiekunie voor senioren, is het nog altijd 23 punten waard.

Een betere maat voor mijn prestaties zijn de age-grading percentages. Zie https://runbundle.com/tools/age-grading-calculator.

Your time of 6:32.51 for 1500 metres as a 66 year old male yields an age-grading percentage of 69.71%.

Dus nu slechts Local Class. Ik moet het er maar mee doen.

Hein van der Kallen

30 aug 2019: 800 m in Voorburg

In de zomervakantie kijk ik welke baanwedstrijd ik eind augustus kan lopen. De instuifwedstrijden in Leiden en Gouda werden nu niet gehouden, maar wel een wedstrijd op vrijdagavond in Voorburg.

2 dagen voor de Vlietloop maar dat moest dan maar. In het concept tijdschema stonden drie middenafstanden 600 m, 800 m en 1000 m achter elkaar gepland. Dus een combinatie was geen optie. Ik koos voor mijn basisafstand de 800 m. Daar moet ik het snelst en dan heb ik dat meteen maar gehad.

 

Streeftijd: onder de 3:12. Want dan loop ik nog "in de punten", dacht ik. (De grens bleek later op 3:08 te liggen).

 

Mijn eerste baantraining was ontnuchterend: een snel rondje gelopen op onze baan (376 m) in 1:35. Nee dat is veel te langzaam. Hoe kan het dat ik twee jaar geleden veel harder liep? (800 m in 3:02).

Bij een echte wedstrijd kan je echter meer, denk ik dan maar. En meet daarna daarom maar geen tijd meer. En heb verdere trainingen gericht op heel blijven.

 

De woensdag voor de wedstrijd zie ik het trieste bericht dat Gert Velthuizen is overleden.

Gert was een vaste kracht in het veteranenteam dat mij als weg-loper uitnodigde om voor hen middenafstanden op de baancompetitie te lopen. Dat heb ik jaren gedaan.

Ik was niet echt goed (ik was bijna altijd laatste), maar liep voor het team nog wel "in de punten".

 

Bij Gert denk ik altijd terug aan die ene keer dat in de Zweedse estafette alles lukte. Met Gert, Ruud, mijzelf en Rob, liepen wij een clubrecord dat nog altijd staat.

Gert moedigde ook altijd iedereen aan. Toen ik een keer een 5000 m probeerde, riep hij de laatste 5 ronden: niet opgeven! De slechtste aanmoediging die je kan bedenken. Maar zo goed bedoeld.

Ik liep er ook clubrecords. En Gert, die clubrecords verzamelde als snoepjes, heeft de mijne nooit aangevallen. Hij gunde ze me.

 

De ochtend voor de wedstrijd was ik bij het afscheid van Gert in Lisse. Een goed afscheid.

Bij aankomst op de baan in Voorburg, werd ik meteen herkend (Jij was vanochtend toch ook in Lisse) en ging het meteen weer over Gert. De hele atletiekwereld kende Gert…

 

Er ligt een mooie 400m baan met 4 rondbanen en 6 sprintbanen. Ik waande me bij een soort clubkampioenschappen van Sparta. Bijna allemaal in geel en bijna allemaal pupillen en junioren.

Maar gelukkig had ik in de startlijst gezien dat er op de 800 m ook twee 45+ veteranen mee deden, waaronder een dame met een opgegeven beste tijd van 2:52. Daar wilde ik me op richten.

 

En inderdaad ik ben direct na de start achter haar gaan lopen en wist tot 600 m op 5 meter afstand te blijven. Toen liep ze weg en blokkeerde mijn tempo. Ik wist de laatste 100m te herstellen en kwam uiteindelijk 5 seconden na haar binnen. Weer als laatste.

 

Mijn tijd 3:05:28. Nog in de punten. (18 KNAU punten). En mijn eerste 65+ clubrecord.

 

Een betere maat voor mijn prestaties zijn de age-grading percentages. Voor een mooie calculator zie https://runbundle.com/tools/age-grading-calculator.

Your time of 3:05.3 for 800 metres as a 65 year old male yields an age-grading percentage of 70.82%.

70 % wordt op http://www.mastersathletics.net/index.php?id=2595 beschreven als “regional class” en is ongeveer mijn top-niveau. Tevreden dus.

Hein van der Kallen

 

 

 

Do 16 jun: t/m 18 aug, 10 x strandlopen Noordwijk

 

Zo 3 jul: Comp Senioren Ronde 3 AV Sparta, Den Haag

 

Zo 10 jul: 10 van Noordwijk

DSC_0325

DSC_0506

DSC_0708

DSC_0749

DSC_0868

 

© 2021-2022 Voorschoten '97 / Webmasters; Alle rechten voorbehouden.