Zaterdag 13 mrt: Quatrocross bij AV Rijnsoever in Katwijk

 

Zondag 14 mrt : City Pier City loop te Den Haag

 

Hardlopen bij winterse omstandigheden

goed mogelijk, mist goed voorbereid.

 

1. Zorg in ieder geval voor functionele kleding.
   Vochtdoorlatend en warmte vasthoudend.
   Transpiratie moet altijd goed afgevoerd kunnen blijven worden,
   omdat het lichaam anders te snel kan afkoelen.
2. Ga niet zo maar onvoorbereid en te licht gekleed langer dan
   anderhalf uur sporten.
   De stofwisseling functioneert bij hevige kou anders, je bent sneller
   door je energie heen. ( dus meer koolhydraten tot je nemen )
3. De grootste hoeveelheid warmte raak je kwijt via je hoofd.
   Draag een hoofdband of een muts. ( functioneel )
4. Draag handschoenen, wederom functioneel.
5. Bij combinatie van wind en vorst kun je je ogen beter
   beschermen, bijvoorbeeld met een lichte zonnebril.
6. Blijf niet langer buiten dan nodig is, na afloop van de
   training en wedstrijd koelt het lichaam snel af, vooral
   als je huid toch nog nat is van transpiratie.
7. Vergeet niet voldoende te drinken, ook drinken houdt
   de circulatie op gang en hierdoor blijft de warmte
   langer in je.
8. Mensen met hart en longklachten, diabetes een slechte conditie
   en/of beperkte weerstand bijvoorbeeld ten gevolge van koorts
   lopen een extra risico.

Dit advies is van John IJzerman, voorzitter medische atletiekunie en Gerard Nijboer.

 

 

Loopevenementen 2010  

Zondag 14 mrt

City Pier City loop te Den Haag

Zondag 21 mrt

De Voorschotenloop, 4e loop van Zorg en Zekerheidcircuit

Zondag 28 mrt

41e Braassemloop te Roelofarendsveen, 5e loop van Zorg en Zekerheidcircuit

Zaterdag 10 apr

2e clubcircuit bij 't Geertje te Zoeterwoude

Zondag 11 apr

Rotterdam Marathon

Zondag 25 apr

Omloop van Noordwijkerhout, 6e loop van Zorg en Zekerheidcircuit

Zondag 2 mei

26e Vakantie Makelaar Loop Uithoorn, 7e loop van Zorg en Zekerheidcircuit (verschoven)

Zondag 16 mei

Leiden Marathon

 

Wil je nog meer, kijk dan op Loopagenda Nederland.