Trainers Wegatletiek

Ja, ik noem mij een echte hardloper. Daarmee wil ik zeggen dat ik altijd wel regelmatig hardloop (zomer, winter, vakantie), en regelmatig is dan minimaal om de dag. En dat doe ik sinds een jaar of 30. Lopen is dus moeilijk weg te denken uit mijn dagelijks leven. Daar waar ik vroeger regelmatig een wedstrijdje liep, loop ik nu vooral om fit te zijn, om lekker buiten te bewegen, en om te kunnen eten wat ik wil.

De training die ik geef richt zich op mensen die 'gewoon een uurtje willen sporten', liefst in een groep. Veel van de mensen die in de groep lopen, lopen zelf in het weekend een duurloop van rond het half uur, en trainen daarnaast op woensdagavond met de groep. Zeker in de winter als het donker is vinden veel mensen het prettig om in een groep te lopen en een stok achter de deur te hebben. In de zomer trainen we trouwens om de week op het strand en in de duinen. De trainingen die ik geef volgen dus geen speciaal schema of speciale opbouw naar een wedstrijd, maar ik zorg wel dat iedereen na een uur een voldaan gevoel heeft.

Andere steekwoorden die bij mijn training passen zijn: lol, afwisseling, interval, en zo min mogelijk risico op blessures.

Onderstaand mijn 5 "looplessen" die ik in die pakweg 22 jaar heb opgesteld:

Les 1: Doe een sport die je leuk vindt.

Regelmatig trainen is de belangrijkste manier om vooruitgang te boeken en alleen als je iets leuk vindt ga je het vanzelf regelmatig doen. Wat je dan precies doet maakt niet zoveel uit, als je maar regelmatig iets doet (en dan bedoel ik minimaal 2 keer per week). De conditie en gezondheid (en andere doelen) komen dan vanzelf.

Les 2: Zorg dat je heel blijft.

Regelmatig raken mensen geblesseerd als ze eenmaal de smaak te pakken hebben. Hardlopen is nou eenmaal een sport die je makkelijk en vaak kan doen met eventuele overbelasting tot gevolg. Je kan nou eenmaal niet binnen een paar weken of een paar maanden terugkrijgen wat je in een paar jaar hebt verloren. Als je heel blijft, en regelmatig sport, komt de progressie vanzelf. Als je jezelf (sport)doelen gaat stellen denk dan liever in jaren dan in maanden en al helemaal niet in weken. Bedenk ook: hard trainen afwisselen met hard rusten ! Heb je een dag hard getrained, train dan vooral (1 of) 2 dagen niet.

Les 3: Train dat waar je goed in wilt worden.

Als je hard wilt kunnen lopen, zul je toch echt af en toe hard moeten lopen en niet rustig een rondje moeten gaan fietsen. Maar is je doel "gewoon gezond bezig zijn" dan is een rondje fietsen natuurlijk ook prima (mits je een beetje doorfietst). Als "gezond zijn" je doel is kun je hardlopen juist heel goed afwisselen met andere sporten. Wil je met hardlopen de puntjes op de i zetten dan zul je daar ook je trainingen op moeten aanpassen, kom dan maar een keer apart met mij overleggen.

Les 4: Zorg dat een training een prikkel is.

Als je eenmaal regelmatig sport en beter wilt worden is het zaak verschillende trainingsvormen met elkaar af te wisselen. Niet iedere keer het zelfde rondje. Maar bijvoorbeeld de ene keer lang en rustig en daarna een training kort en snel, of een keer een training met wat meer (kracht) oefeningen en dan weer een keer een intervaltraining. Je lichaam moet nou eenmaal af en toe "uit balans" worden gebracht om zich te kunnen verbeteren tot een hoger niveau.

Les 5: Word je eigen trainer.

Ben je eenmaal langere tijd regelmatig aan het sporten, dan leer je vanzelf wel wat goed voor je is en waar je je prettig bij voelt. Uit de adviezen van anderen of uit artikelen die je leest haal je dan datgene dat voor jou het beste werkt of het beste in jou dagelijkse ritme past. Als je eenmaal in deze fase zit wil ik graag een keer in detail met je over je trainingen overleggen !

Dat voor wat betreft mijn looplessen. Tijdens de training bij Voorschoten '97 zal ik vooral aandacht besteden aan les 1, 2 en 4: Ik zal proberen het leuk te maken (met name door veel afwisseling), ik zal aandacht besteden aan blessurepreventie (bepaalde oefeningen juist wel en andere juist niet), en ik zal zorgen dat je iedere training je lichaam een prikkel kunt geven (als je tenminste een beetje je best doet). Wil je adviezen rond les 3 of 5 dan moet je me tijdens de training maar even aanschieten.

Graag verwelkom ik je op de woensdagavond !