Zondag 21 mrt: De Voorschotenloop, 4e loop van Zorg en Zekerheidcircuit

 

 

 

Marijke Hendriks- van der Cingel

e-mail: ed_marijke@casema.nl

Geeft training op donderdagavond van 20.00u tot 21.30u.

Op deze avond zijn lopers aanwezig die het prettig vinden om kilometers te maken. Het kan zijn dat ze dit doen omdat ze in voorbereiding zijn voor een halve of hele marathon, maar het kunnen zeker ook de lopers zijn die 10km genoeg vinden.

Voor die groep is deze avond zeer geschikt omdat je je inhoud met deze training kunt vergroten, d.w.z. dat je ruimte creëert doordat je over de afstand die je gewend bent te lopen heen gaat. We trainen ook geregeld tempo duurlopen en lange intervallen.

De halve en hele marathonlopers vinden de donderdag prettig omdat er geregeld rustige duurlopen gedaan worden.

Als iemand in voorbereiding is voor een hele marathon lassen we 30km duurlopen in, deze worden gecombineerd met de gewone training. Het wordt dan zo geregeld dat de 30km lopers ruim een uur eerder starten en de andere lopers op de gewone tijd aansluiten.

We lopen dus anderhalf uur, de ene keer wordt er zo'n 15 tot 16km gelopen in een normaal tempo en de andere keer ligt de nadruk op snelheid en worden er minder kilometers gelopen maar is de intensiteit veel hoger.

In de wintermaanden trainen we in de omgeving van Voorschoten: Stevenshof, Wassenaar, Leidschendam of Leiden. Soms rijden we even een paar kilometer verderop (als er genoeg vervoer is) om leuke, nieuwe parcours uit te proberen. Zodra het mogelijk is verplaatsen we ons trainingsgebied naar de duinen. We verzamelen dan gewoon om 20.00u maar zijn i.v.m. de reistijd natuurlijk iets later terug.

Even iets over mezelf:

Mijn naam is dus Marijke. Ik ben ongeveer 12 jaar geleden voorzichtig begonnen met lopen. In het begin was een ronde van 3km voldoende voor 4 tussenstops!

Na een poosje ontdekte ik het duingebied en tot de dag van vandaag ben ik daar met regelmaat te vinden.

Mijn eerste wedstrijd was de 10km van de City Pier City welke naar tevredenheid gelopen werd en het jaar daarop liep ik de 21km in 159.59u.

Ik moet bekennen dat ik niet echt gek op wedstrijden ben, de clubcircuits doe ik altijd mee en sommige lopen van het Z&Z circuit. De Van Maanenloop in Katwijk is mijn favoriet omdat het parcours door de duinen en over het strand gaat.

Inmiddels heb ik verschillende marathons ( een paar keer samen met Harm) gelopen: Leiden 2x, Rotterdam,Amsterdam, de Midwinter in Apeldoorn 2x (erg leuk maar pittig), de Haarlemmermeermarathon en de Terschellingmarathon (super!). De eerste voor de ervaring (4.04u), de tweede met iets meer lef ( 3.57u) en daarna verschillende keren omdat het gewoon leuk is!

Lopen betekent voor mij ontspanning, het plezier in het lopen vind ik het meest belangrijk, voor mezelf maar zeker ook voor "mijn lopers".

Tot ziens op de training!!